ACT  - Terapie přijetí a odhodlání 

Terapie přijetí a odhodlání (ACT)

Terapie přijetí a odhodlání (ACT) je druh poradenství v oblasti duševního zdraví, které vám pomáhá uvědomit si váš vztah k vlastním myšlenkám a pocitům. Naučíte se rozumět svým emocím, místo abyste se je snažili měnit a potlačovat. Budete pracovat na nové definici svých hodnot a přizpůsobení svého chování tak, aby s těmito hodnotami bylo v souladu.

V místě svého vzniku (USA) a ve většině světa je ACT v nímána jako plnohodnotná forma psychoterapie. U nás je psychoterapie nastavena jinak a proto nazývám ACT jako poradenství a o certifikovaných prakticích ACT mluvím jako o poradcích. Metoda se ale jmenuje Acceptance and Commitment Therapy (ACT) tedy Terapie přijetí a odhodlání a proto tento ofioiciální název v textu dále takto používám. Děkuji za pochopení.

Co je ACT - Terapie přijetí a odhodlání? 

Terapie přijetí a odhodlání (ACT) je druh poradenství v oblasti psychické pružnosti, která vám pomáhá smysluplným způsobem překonat negativní myšlenky a pocity tím, že:

1. Přijmete, že vaše myšlenky a emoce jsou přiměřenou reakcí na určité situace.
2. Zavážete se k změnám ve svém životě, které odpovídají vašim hodnotám.
3. Negativní myšlenky a emoce jsou normální. Není to známka slabé povahy. Někdy se ale náš mozek zasekne v přemítání o negativních myšlenkách místo toho, aby se od nich odpoutal. To může mít vliv na duševní i fyzické zdraví, na výkon v práci nebo ve škole a na sociální život. Certifikovaný poradce ACT  vám může pomoci naučit  mozek pracovat tak, aby negativní myšlenky tolik nepřevládaly.
4. Představte si, že máte v práci naplánovanou prezentaci. Možná si říkáte: „Jsem nervózní a pokazím to.“ Nervozita před prezentací je realistické očekávání. ACT vám může pomoci přeformulovat vaše myšlenky na: „Vím, že jsem nervózní, a to je v pořádku. Před schůzkou si prezentaci nacvičím, abych se cítil jistěji.“
5. Během poradenství ACT -  terapie přijetí a odhodlání se naučíte rozpoznat, že vaše emoce jsou součástí lidské zkušenosti. Budete procvičovat různé způsoby myšlení, které vám pomohou dosáhnout vašich individuálních cílů. 

Metoda ACT - Terapie přijetí a odhodlání vám může pomoci zvládnout následující stavy:

Závislost
Porucha užívání alkoholu
Úzkostné poruchy
Deprese
Poruchy příjmu potravy
Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD)
Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
Sociální úzkostná porucha
Stres
Problémové užívání  návykových látek

Kdo je vhodným kandidátem pro poradenství ACT - terapii přijetí a odhodlání?

ACT - Terapie přijetí a odhodlání je vhodná pro každého. Studie ukazují, že je nejvhodnější pro teenagery a dospělé. Během terapie se pracuje s abstraktním myšlením (porozumění věcem a myšlenkám, které nejsou fyzické), což může být pro děti obtížné pochopit.

Podrobnosti o léčbě
 

Jak probíhá poradenství ACT - terapie  přijetí a odhodlání?
 

Během prvního sezení se setkáte s ACT poradcem. Pobavíte se více o tom, kdo jste a jaké jsou vaše cíle. Poskytne vám více informací o tom, co můžete očekávat, jak bude vypadat harmonogram setkání a na čem budete během jednotlivých sezení pracovat.

Na začátku můžete dostat mnoho informací, které mohou působit ohromujícím dojmem. Na začátku každého sezení si ale zopakujete, co jste probírali minulý týden, abyste na nic nezapomněli. Kdykoli budete mít nějaké otázky, můžete se zeptat.

Terapie přijetí a odhodlání se zaměřuje na poznávání sebe sama a svých hodnot. Každé sezení je trochu jiné. Budete procvičovat různé techniky a cvičení, které vám pomohou:

Stanovit si osobní cíle a dosáhnout jich.
Být více všímaví.
Definovat své hodnoty.
Prozkoumávat své myšlenky a pocity.
Upravit své chování.
Terapie přijetí a odhodlání se řídí šesti základními procesy, které budete moct začlenit do každého cvičení. Cvičení mohou zahrnovat nové způsoby uvažování, přehodnocování minulých situací nebo prozkoumávání svých hodnot.

Jakých šest základních procesů ACT zahrnuje?
 

Šest základních procesů terapie přijetí a odhodlání je:

Přijetí: Uvědomíte si, že budete mít celou řadu myšlenek nebo emocí, které mohou být pozitivní, negativní nebo cokoliv mezi tím.
Odstup: Odpoutáte se od negativních myšlenek a přesvědčení. Myšlenku vnímáte jako pomíjivou událost, nikoli jako pravdu, která řídí vaše jednání.
 Propojení s přítomným okamžikem: Zaměřujete se na to, jak se cítíte v daném okamžiku. Minimalizujete plánování budoucích „co by, kdyby“, abyste mohli lépe vnímat, co se děje kolem vás.
Já jako kontext: Vnímáte sebe jako celistvou osobu s identitou. Nejste definováni pouze svými zkušenostmi, myšlenkami nebo pocity.
Hodnoty: Stanovíte si vlastní standardy, které chcete dodržovat. Tyto hodnoty jsou vaše a nejsou ovlivněny ostatními.
Odhodlané jednání: Provádíte změny, které vám pomáhají dosáhnout vašich cílů. Tyto cíle by měly být v souladu s vašimi hodnotami.
Těchto šest procesů se řídí modelem psychologické flexibility, kdy se vaše chování řídí vašimi hodnotami, nikoli emocemi. Podobný přístup můžete vidět i v jiných terapiích.

Zvládnutí těchto procesů vyžaduje čas a praxi, takže je normální, že jejich procvičování budete vnímat jako trochu náročné. Můžete si to přirovnat k žonglování. Začnete s jedním míčkem, který házíte do vzduchu. Až si na to zvyknete, můžete přidat další. Postupem času se naučíte udržet všech šest míčků ve vzduchu najednou. Nevadí, pokud jeden upustíte nebo potřebujete více času na přidání dalšího. Váš poradce vám dá tipy nebo vám pomůže upravit techniku, abyste mohli žonglovat s více míčky najednou. To, co se naučíte během každého sezení, budete také muset procvičovat doma, aby se vám proces stal druhou přirozeností.

Jaké jsou výhody ACT - terapie přijetí a odhodlání?
 

Hlavním přínosem terapie přijetí a odhodlání (ACT) je psychologická flexibilita. To znamená, že dokážete rozpoznat, jakou roli hrají vaše emoce ve vašem životě, ale nebudete se jimi cítit přemoženi. Naučíte se přijímat věci, které nemůžete ovlivnit, a zůstat věrní sobě samým a svým hodnotám.

Mezi další přínosy terapie přijetí a odhodlání patří:

Duševní jasnost.
Snížení příznaků deprese, úzkosti a stresu.
Ochota stanovit si cíle a pracovat na jejich dosažení.
Zlepšení kvality života a fungování.
 

Jsou nějaká rizika ACT - terapie přijetí a odhodlání?
 

Účast na terapii vyžaduje určitou míru zranitelnosti, která může být nepříjemná. Abyste se mohli posunout dál, budete muset čelit svým myšlenkám a emocím a vypořádat se s nimi. Terapie je občas vnímána jako trochu náročná a vyžaduje jisté duševní úsilí. Z těchto důvodů je normální – a v pořádku – cítit se občas unavený a vyčerpaný.

Pokud trpíte silnými duševními poruchami a cítíte zvýšenou intenzitu sebevražedných myšlenek, vyhledejte neodkladně vhodnou lélkařskou pomoc. Pokud se mimo terapii ocitnete v obtížné situaci, můžete se obrátit na krizové linky, jako je Linka první psychické pomoci na čísle 116 123. Pomoc je vám k dispozici 24 hodin denně, 7 dní v týdnu.

Zotavení a výhled
 

Jak dlouho budu potřebovat docházet na ACT - terapii přijetí a odhodlání?
 

Každý člověk má jiné cíle a důvody pro účast na ACT terapii, takže neexistuje konkrétní časový rámec, který by vyhovoval všem. Během prvního sezení vám terapeut může poskytnout hrubý odhad toho, co můžete očekávat. Obvykle se budete scházet jednou týdně po dobu několika týdnů.

Je také důležité si uvědomit, že z ACT poradenství získáte tolik, kolik do ní vložíte. Poradenství -  není úplně snadné a výsledky se nedostaví přes noc. Je to jako sport – bez tréninku nemůžete vyhrát zápas. Budete muset tvrdě pracovat a trénovat svůj mozek pomocí nových technik, abyste dosáhli svých osobních cílů.

Pokud máte pocit, že zaostáváte nebo nedosahujete svých cílů, informujte o tom svého poradce. Pomůže vám vrátit se na správnou cestu nebo vyzkoušet nové techniky, které budou lépe odpovídat vašim hodnotám.

Poznámka od Ambulance klinické adiktologie Vsetín
 

Terapie přijetí a odhodlání (ACT) vám může pomoci cítit se méně přemoženi, když se ocitnete ve stresové situaci a konstruktivně se vypořádat se svými myšlenkami. Jak název napovídá, budete muset přijmout, že vaše myšlenky a pocity jsou součástí toho, kým jste a odhodlat se k chování, které je v souladu s vašimi hodnotami. ACT je velmi individuální, takže váš poradce bude s vámi úzce spolupracovat, aby vám pomohl dosáhnout vašich cílů.

Stejně jako u každého typu poradenství se možná budete muset vypořádat s náročnými emocemi nebo zážitky. To může vyvolat pocity, kterým se možná z počátku nebudete chtít postavit. Nikdy jim však nebudete čelit sami. Váš poradce bude s vámi na každém kroku cesty ke svobodě.

Péče v Ambulanci klinické adiktologie Vsetín

Vaše duševní pohoda je stejně důležitá jako vaše fyzická pohoda. Odborník na duševní zdraví v Ambulanci klinické adiktologie Vsetín vám pomohou žít život naplno. Proto nás neváhejte vyhledat v případě, že vás tato forma poradenství oslovila.